在联想笔记本上从 Windows 10 降级到 Windows 7 系统是一个复杂且需要谨慎处理的过程。 如果不正确操作，可能会导致系统崩溃或数据丢失。 进一步，如果您担心操作风险，可以考虑使用虚拟机安装 Windows 7，或者在保留 Windows 10 的同时安装 Windows 7 双系统。

如果您仍然决定降级到 Windows 7，请仔细按照以下步骤操作，确保每一步都操作正确。

备份您的数据。降级系统可能会导致所有数据丢失。 对于联想笔记本，建议您将重要数据备份到外部硬盘、云存储或移动硬盘中。

接下来，检查您的联想笔记本是否支持 Windows 7。 联想官方通常会为某些型号提供 Windows 7 驱动程序支持。 您可以访问联想官方网站，找到您的笔记本型号，并查找是否有 Windows 7 的驱动程序可用。

制作一个 Windows 7 的安装盘。 您可以下载 Windows 7 的 ISO 文件，并使用工具（如 Rufus）将其刻录到 USB 驱动器中。 请确保下载的 ISO 文件是官方的，以避免恶意软件的风险。

您需要确保您的联想笔记本的 uefi 或 bios 设置支持从 USB 启动。 进入 BIOS 设置（通常通过按 F2 或 Delete 键进入），将启动顺序设置为优先从 USB 驱动器启动。

重要提示: 联想笔记本在出厂时通常预装有 Windows 10。 如果您之前从未安装过 Windows 7，降级过程中可能会遇到兼容性问题，例如无线网卡、声卡或其他硬件设备无法正常工作。

继续操作之前，请再次确认以下几点: 您有 Windows 7 的合法激活密钥，您已经备份了所有重要数据，您了解降级系统可能带来的风险和后果。

如果您仍然愿意继续，请按照以下步骤操作：

1. 插入 Windows 7 安装盘，并重启电脑。

2. 根据提示进入安装程序。

3. 按照屏幕指示完成安装过程。

基于安全考虑，建议仅在必要时进行降级。 Windows 10 通常比 Windows 7 更加安全和高效，微软已于 2020 年 1 月 14 日终止对 Windows 7 的官方支持。

如果您仅需要使用某些旧软件，您可能可以通过兼容模式在 Windows 10 上运行它们。 或者，考虑在 Windows 10 中设置虚拟机来运行这些旧软件。

关于在联想笔记本上下载软件，建议仅从官方网站或可信的应用商店（如 Microsoft Store）下载，以避免恶意软件风险。 始终确保您的防病毒软件已启用。

如有其他疑问，请随时询问。